How I deal with stress [] Jak radzę sobie ze stresem

How I deal with stress


Lifestyle

16 May 2016

IMG_0072

 

Nowadays we live in constant rushing that causes stress. We are always in a hurry and we don’t have enough time for anything. The inventions that supposed to ease our life and give us more freedom are actually stealing our time. We often waste it surfing on the Web and losing track of time. I’m not  trying to say that the technology is a bad thing but it will never replace the relation with another human. There are many things that lead to stress: work, school, the inability to poses something and what most worries me, the contact with other people. Everywhere we hear: I’m stressed out! I feel stress! This stress is killing me!

Have you ever thought of what the stress is and what causing it?

Simply saying stress is the body’s natural reaction to the different stimuli. Stress is associated with one of the natural instincts, namely the survival instinct. What does it happen in our bodies when, for example someone attacks us? Our brain analyzes the situation and sends out a signal to specific organs to the body to prepare for defense or escape. The adrenal glands produce adrenaline, which increases our blood pressure. The blood flows from organs, such as stomach to the muscles. The muscles have the most important role then because we use them either to fight the tiger or to run away to a safe place. So stress is a complex of actions that are carried out in our body in order to prepare ourselves for the physical action in the given moment. One of the greatest stresses that your body is going through during the day is when wakening up. When we wake up the brain gets a lot of information such as light, sound, movement, and often worries of the previous day. To move the entire machine, which is our body, after the night rest we need to again use some stimulant hormones.

Stress is therefore the most natural reaction of our body. So how does it happen, that it affect us so badly? Unfortunately, we have not been taught much at the school about human emotions and how to cope with them. When we have an exam, go on a date, applying for a new job or have argue with someone we have the same body reactions that when we are defending our life. Our brain does not know the difference between a job loss and loss of life. These very unstable elements of our lives get very high position in the hierarchy of our values. Obviously it is absolutely fine, when we care about something because it makes us motivated but we also need to realize where it leads us and what will be our body’s reaction to it. Work is not essential for our life from the biological point of view. Most of our values, behaviors, preferences, and so on, we have acquired from our parents, from movies and every situation that occurred in our childhood. When we realize all that, we are able to regain control of your life and face complex of challenges every day. It’s a fantastic feeling worth every effort.

IMG_0114

Meditation is a simple and fast way to reduce stress. The recent period of time was very stressful for me. I had to deal with many tasks in a specified time. I found it stressful being on pressure. I am a reliable person, I like to meet my deadlines and I give my 100% effort in whatever I do. Busy lifestyle cause stress. In such situations, I find it helpful when I meditate. Many people associate meditation with religion – nothing could be more wrong. Meditation is a way to calm the mind and has nothing to do with religion! Our life can change dramatically after only a few minutes of meditation daily. It might not be easy as we tend to have a lot of turbulent thoughts in our mind, often negative ones such as worry, hate, jealousy etc.

Because the beginnings are never easy due to the difficulty of controlling the wandering thoughts I did the research online- here the technology was a real blessing. I did a research and found several applications that can be downloaded free into the mobile phone. If you are a beginner I recommend app called Calm. It will help you to understand what the meditation is and how to begin.  Start from 10 minutes twice a day- in the morning and evening. If you find few minutes during the day – try to use them to calm your mind.  Find a secluded place where no one will disturb you and follow the instructions. The application has a choice of scenery and sounds for everyone to find something they like. At the beginning it can be hard but please remember the beginnings are never easy. It took me around 3 months to learn how to control my mind. It was well worth it. Now I am able to redirect or simply change my thoughts by filtering them and choosing only the positive ones. Meditation has changed my view of life and reduced stress. I don’t expect more from myself than I’m able to give and I know my value. I don’t care anymore if someone don’t like me or talk bad about me. It’s their life and their thoughts.  

IMG_0375

 

Another good way of reducing stress is spending time outdoors in nature and with animals.  This is the kind of activities that I love. For me, nature is a great treasure trove of endless inspiration and peace.  If you feel on edge or nervous – take a break. Go for a walk to the park or the woods. You cannot resist the nature’s incredible power to restore the lost balance.  For me knowledge of what stress is and the meditation have helped me in some way to cope with stressful moments. At this time I am able to respond to nervous situations in a very calm way. Previously I would usually explode at others. As in all my posts I have to emphasize again:


Work on yourself

is the most important work

you should undertake.


‘Your life only gets better if you do work on yourself’

IMG_0122

translated by Violet


Jak radzę sobie ze stresem

Lifestyle

16 Maj 2016

IMG_0072

Żyjemy w czasach, w których pośpiech i wiążący się z tym stres jest naszą codziennością. Wiecznie się spieszymy i zawsze mamy za mało czasu. Wynalazki które miały ułatwić nam życie i sprawić ze tego czasu będziemy mieli więcej, tak naprawdę w tej chwili nam go zabierają. Potrafimy godzinami buszować po internecie ” zabijając czas”. Oczywiście nie twierdze tutaj, iż technologia jest zła lecz nie jest najważniejsza i nigdy nie zastąpi nam relacji z drugim czlowiekiem. Czujemy stres związany z praca, szkoła, brakiem posiadania jakiejś rzeczy i co najbardziej mnie przeraża kontaktami z innymi ludźmi. Wszędzie słyszymy: Jestem zestresowana! Czuje stres! Ten stres mnie wykończy!

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się czym jest stres i co go wywołuje?

Najprościej ujmując stres jest naturalna reakcja organizmu na działanie rożnych bodźców. Stres wiąże się z jednym z pierwotnych instynktów a mianowicie z instynktem przetrwania. Co dzieje się w naszym organizmie kiedy np. ktoś nas atakuje? Nasz mózg analizuje sytuacje i wysyła sygnały do określonych organów aby organizm rozpoczął przygotowania do obrony lub ucieczki. Nadnercza produkują adrenalinę, która podnosi ciśnienie krwi. Krew ta odpływa z narządów takich jak np. żołądek i kieruje ja do mięśni. To one bedą teraz najważniejsze ponieważ dzięki nim zadamy ciosy lub będziemy w stanie oddalić się w bezpieczne miejsce.

Stres jest wiec zespołem czynności jakie nasz organizm wykonuje w celu uzyskania rezultatów pomocnych mu w danej sytuacji. Jednym z większych stresów jakie nasz organizm przeżywa w ciagu dnia to pobudka. Kiedy budzimy się ze snu do mózgu trafia mnóstwo informacji takich jak światło, dźwięki, ruch oraz nierzadko zmartwienia dnia poprzedniego. Aby ruszyć ta cała machinę jaka jest nasz organizm, po nocy odpoczynku trzeba znowu użyć trochę hormonów pobudzających. Stres jest wiec jak najbardziej naturalna reakcją naszego organizmu. Więc jak to się dzieje, ze tak źle na nas wpływa? Niestety nikt nas nie uczył w szkole o ludzkich emocjach i sposobu jak siebie z nimi radzić. Kiedy masz egzamin, idziesz na randkę, starasz się o nową pracę lub kłócisz się z kimś odczuwasz tez same reakcje organizmu co kiedy bronisz swojego życia. Twój mózg nie widzi różnicy pomiędzy utrata pracy a utrata życia. Nadajemy tym jakże niestabilnym elementom naszego życia bardzo wysokie stanowisko w hierarchii naszych wartości. Oczywiście może nam na czymś zależeć bo to czyni nas zmotywowanymi ale musimy także zdawać sobie sprawę dokąd nas to prowadzi i jak odczuwa to nasz organizm.  Praca nie jest nam niezbędna do życia z punktu widzenia biologicznego organizmu. Większość naszych wartości, zachowań, upodobań itp przejęliśmy od naszych rodziców, z filmów i wszelkich sytuacji , które wydarzyły się w naszym dzieciństwie. Kiedy zdajemy siebie z tego sprawę, jesteśmy w stanie odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Stajemy oko w oko ze swoimi największymi strachami i stawiamy im czoła. To cudowne uczucie i warte każdych poświęceń.

IMG_0114

Bardzo pomocna w walce ze stresem jest medytacja. Ostatni okres czasu byl dla mnie bardzo stresujący. Miałam wiele zadań z którymi musiałam uporać się w określonym czasie. Takie tempo wywołuje u mnie stres. Lubię dotrzymywać terminów i danego słowa. Jeśli podejmuję się czegoś daje z siebie 100 procent. W takich sytuacjach z pomocą przychodzi mi medytacja. Wiele osób kojarzy medytację z religią – nic bardziej mylnego. Medytacja jest sposobem wyciszenia umysłu i nie ma nic wspólnego z religią! Wystarczy parę minut dziennie pozwolić sobie na „nie myślenie” i nasze życie może się diametralnie zmienić. Nie jest to proste ponieważ nasz umysł produkuje myśli a my się ich czepiamy i „płyniemy” z nurtem. Wielokrotnie są to bardzo przykre myśli, które wywołują w nas bardzo negatywne emocje takie jak: lęk, strach, nienawiść, zazdrość itp.

Początki medytacji nie są łatwe. Cieżko jest uwolnić się od myśli które nieustannie pojawiają się w naszej głowie dlatego kiedy ja zdecydowałam się na medytację szukałam przewodnika, który poprowadzi mnie i wytłumaczy o co tak naprawdę chodzi. Tutaj technologia okazuje się bardzo pożyteczna ponieważ istnieje wiele programów pomagających w poznaniu czym jest medytacja. Jeśli dopiero zaczynacie koniecznie sprawdzcie aplikacje na telefon Calm. Pomoże Wam ona zrozumieć i rozpocząć przygode z medytacją. Zacznijcie od 10 min dziennie rano i wieczorem. Jeśli znajdziecie czas w środku dnia także wykorzystajcie go na wyciszenie. Znajdźcie ustronne miejsce gdzie nikt nie będzie Wam przeszkadzał i działajcie według instrukcji. Aplikacja ma scenerie i dźwięki do wyboru więc każdy znajdzie coś dla siebie. Na początku może być cieżko ale pamiętajcie że początki nigdy nie są łatwe. Mi ujażmienie mojego umysłu zajęło mnóstwo czasu bo jakieś 3 miesiące. Było warto. Jestem w stanie kontrolować swoje myśli i przekierowywać je lub zamieniać. Nie pływam już w nich  tylko filtruje i zmieniam na pozytywne. To zmieniło sposób w jaki patrze na świat a co zarazem idzie zmniejszyło stres który odczuwałam. Nie oczekuje od siebie już więcej niż mogę dać, znam swoją wartość i przede wszystkim nie przejmuje się już za bardzo faktem, że ktoś mnie nie lubi lub mówi o mnie źle. To jego świat i jego myśli.

IMG_0375

Pomocne także w walce ze stresem jest przebywanie na łonie natury lub ze zwierzętami. Jest to forma spędzania czasu którą uwielbiam. Natura jest dla mnie skarbnicą niekończących się inspiracji a także spokoju. Jeśli czujecie sie spięci, nerwowi zróbcie sobie przerwę. Idźcie ma spacer do parku lub do lasu. Natura ma w sobie moc przywracania równowagi, której nie można się oprzeć.
W moim przypadku wiedza czym jest stres i medytacja pomogły mi w pewien sposob radzić sobie z stresującymi sytuacjami. Potrafie w tej chwili zareagować na sytuacje nerwową w bardzo spokojny sposób chociaż wcześniej nie było o tym mowy i z reguły takie sytuacje kończyły się „wybuchem”. Tak jak w każdym moim poście podkreślę i tutaj


Praca nad sobą

jest najważniejszą pracą

jakiej każdy człowiek powinien sie podjąć.


IMG_0122

 

Follow:
Instagram

Komentarzy: 4

  1. Vi Alex
    16 maja 2016 / 18:37

    Wspanialy post. To wlasnie mi bylo potrzebne! Dziekuje xxxx

    • Anna
      Anna
      16 maja 2016 / 20:11

      Cieszę się że to co pisze może być przydatne. To ja dziękuje 🙂

  2. Aneta
    16 maja 2016 / 23:26

    Calm uratowała mi życie,jedna z najlepszych aplikacji do medytacji! Świetny post o zmaganiu sie z codziennymi problemami i sposobach na walke ze stresem. Prosimy wiecej!!!! Brawo Ania!😘

  3. Anna
    17 maja 2016 / 08:19

    Aniu świetny post…cudownie, że dzielisz się z innymi swoimi doświadczeniami 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *